Высокогорный воздух польза и вред. Чем полезен отдых в горах. Горный воздух: полезные свойства

Люди равнины спросили меня,
Зачем хожу в горы, и что там нашла,
Ведь там бесприютность холодных вершин,
Безумство ветров, грозность льдистых пустынь.

К онечно, отдых в горах менее популярен, в отличие от отдыха на морском побережье, как говорится, на любителя. Так получается потому, что многие люди недооценивают колоссальную пользу от подобного вида отдыха. И, возможно, узнав какое благоприятное влияние на человека оказывают горы, изменят свое мнение.

То ли во сне, толь наяву
Увидел я прекрасную страну.
Там воздух чистотой пьянит,
Родник хрустальный с гор бежит.
Там звёзды падают с небес,
Там у озера растёт волшебный лес.
Там в облаках огромная гора
Сверкает как обломок серебра.
Там на лугах растут цветы
Невиданной, чудесной красоты.
Орёл парит в далёкой вышине.
Увидел наяву, казалось, что во сне.

В данном стихотворении Олега Раевского перечислены основные положительные моменты и красота гор. Остановимся на них подробнее и попробуем разобраться каким именно образом горная природа и климатические условия влияют на человека.

Начнем, пожалуй, с горного воздуха. Воздух в горах кристально чист, кроме того, его плотность на порядок меньше, чем в привычных для нас условиях равнины. Благодаря данному фактору лучи солнца нейтрализуют различные вредоносные микроорганизмы.

Наряду с небольшой плотностью, в горном воздухе кислорода содержится меньше, чем на уровне моря, что по иному заставляет работать дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. Активизируя их возможности, способствует улучшению деятельности организма:

• осуществляется стимуляция работы костного мозга, вследствие чего укрепляется иммунитет, повышается активность, работоспособность и общее самочувствие;
• горный климат благоприятен для гипертоников, людей, страдающих ишемической болезнью, бронхиальной астмой, бронхитом, людей, имеющих язву желудка, двенадцати перстной кишки и т.д.

Как выразить мне состоянье души,
Когда во всём мире лишь горы и ты,
Когда на вершине вдыхаешь простор
И чувствуешь сердцем энергию гор.

Отдых в горах советуют психологи и биэнерготерапевты, так как в горах есть биополя, оказывающие лечебный эффект , дивная горная красота: скалистые и заснеженные вершины в сочетании с зеленой травой, бурные реки и бьющие из земли родники с чистейшей водой, парящие в вышине гордые птицы, радуют взор, помогают отключиться от городской суеты, упорядочить мысли и поближе соприкоснуться с природой.

Ну а еще больше повезло тем, кто совместит с пассивным созерцанием горных красот активное изучение местности – походы по горным тропам, которые повышают выносливость организма, укрепляют скелетные мышцы .

При ходьбе по горам, особенно при подъеме, пульс значительно увеличивается, параллельно увеличивается и поглощение кислорода, который способствует активизации обменных процессов, ведущих к общему положительному эффекту для организма.

Однако, следует помнить, что при спуске . В первую очередь эта информация для людей, страдающих суставными заболеваниями и избыточным весом. Людям, относящимся к данной категории, следует предусмотреть возможность спуска по канатной дороге, в ходе которого появится возможность еще раз насладиться красотой горных пейзажей с высоты птичьего полета.

Еще есть ряд немаловажных моментов, которые следует учесть, отправляясь в горы:

1. Горный отдых не рекомендуется людям, страдающим пониженным давлением и расстройствами сосудов.
2. Обувь, в которой вы планируете передвигаться в горной местности, должна быть удобной : кеды, кроссовки и идеальный вариант для горных прогулок – завышенные ботинки на толстой подошве, обеспечивающие устойчивость стопы.
3. Вещи должны быть комфортны , не стеснять движения, обязательно наличие теплых свитеров, кофт, так как даже в летний жаркий период ночью в горах холодно.
4. Не помешает солнцезащитный крем. При длительных прогулках рекомендуется использование головного убора, защищающего от солнца.
5. Находясь на отдыхе в горах, ни в коем случае не пренебрегайте правилами безопасности:

• отслеживайте погодные изменения, чтобы вместо положительных эмоций не получить неприятные неожиданности в виде ливневых дождей, селей, оползней, сходов лавин и т.д.;
• отправляясь на прогулку, поставьте кого-либо в известность о маршруте передвижение;
• перемещаясь, внимательно подбирайте тропу, место постановки стоп, чтоб избежать вывихов, ушибов, переломов.

При соблюдении указанных существенных мелочей отдых в горах оставит у Вас уйму незабываемых положительных эмоций и оздоровит организм.

Летом всех влечет отдых на море. А ведь горный воздух оказывает на организм человека не менее благоприятное воздействие, чем морская вода. Вы задумывались когда-нибудь над тем, почему в горах люди живут дольше, чем на равнинах? При этом доживая до глубокой старости, не утрачивают ясность ума и сохраняют бодрость духа. Они реже болеют, а процесс выздоровления протекает гораздо быстрее. Женщины дольше сохраняют способность к деторождению.

Горный воздух чист, он наполнен ароматом целебных горных трав и цветов. Он не знаком с такими понятиями, как пыль, выхлопные газы или промышленные отходы. В горах легко дышится, и никак невозможно надышаться.

Горный воздух: полезные свойства

Тот, кто дышит горным воздухом, отмечает стойкое улучшение самочувствия, прилив сил и энергии, работоспособность заметно улучшается. Это связано с тем, что в горах меньше давление воздуха. Если вы поднимитесь на высоту 4 километра, то давление воздуха составит 460 мм. рт. столба, а на высоте 6 км – 350 мм.рт.ст. Чем выше подниматься в горы, тем меньше плотность воздуха, а значит и количество кислорода. Парадокс – но это положительно сказывается на здоровье человека.

Кислород окисляет организм, способствует старению и возникновению многих заболеваний. Но совсем без кислорода невозможно жить. Чтобы существенно продлить жизнь нужно добиться оптимального притока кислорода в организм. А это можно осуществить на высоте 1200-1500 метров над уровнем моря. Примерное содержание кислорода здесь 10%.

При недостатке кислорода перестраиваются сердечнососудистая, дыхательная, нервная и другие системы организма. Включаются резервные силы. Усиливается работа грудной клетки и легких, человек чаще дышит, улучшается вентиляция легких и доставка в кровь кислорода. Вследствие учащения сердечных сокращений усиливается кровообращение и увеличивается быстрота доставки кислорода к тканям. Усиливается процесс образования новых эритроцитов, увеличивается содержание гемоглобина в крови. Таким образом, можно не дорого и эффективно восстанавливать и укреплять здоровье.

Преимущества горных курортов

Отдыхающие на горных курортах отмечают улучшение настроения, активизацию жизненных сил. Горный воздух оказывает благотворное влияние на жизненный тонус человека.

В горах воздух прозрачен, понижается его плотность, и содержание в нем пыли и паров воды. Солнечная радиация сильнее. Она ионизирует горный воздух, в том числе образуются отрицательные ионы кислорода и озона. А они необходимы человеку так же, как витамины пище.

Солнечное излучение убивает многие виды болезнетворных микробов, разлагает органические вещества. Разреженный воздух повышает устойчивость организма к негативному воздействию радиации. Но, отдыхая на горных курортах, нужно помнить, что на больших высотах возрастает доля ультрафиолетового облучения, и можно получить солнечный ожог. Поэтому позаботьтесь о защите глаз и лица – пользуйтесь солнцезащитными очками и носите головной убор с широкими полями.

Наукой точно доказано, что с помощью горного воздуха можно лечить профессиональные заболевания, связанные с поражением верхних дыхательных путей, аллергические и иммунодефицитые состояния, бронхиальную астму, заболевания нервной системы, опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, кожи. В отличие от медикаментозного лечения, гипокситерапия исключает побочный эффект.

В горах можно найти как пассивный, так и активный отдых. Ведь недаром сказал поэт – лучше гор могут быть только горы.

Планировали с друзьями пойти в поход. На утро я передумала. Потому что экстрим и эмансипация от цивилизации - мой страшный сон. Горный пейзажем я только любуюсь, но покорять вершины не собираюсь. Высота - опасность для человеческого организма, который активно реагирует на любые перемены.

Влияние гор на жизнь человека

Ученые говорят, что природа и место, где родился человек, напрямую влияю т на здоровье. В ходе экспериментов выяснили, что жители горных районов имеют большую продолжительности жизни. Позже возникли голубые зоны на карте мира (например, полуостров Никоя). Считается, что здесь экологически чистый воздух , практически нетронутая природа, нет густой заселенности населения. Живет большое количество пожилых людей, которые даже в 80 лет чувствуют себя хорошо. Активные долгожители.

Такой феномен часто связывают с горами. Считается, что люди, живущие на высоте или недалеко у подножья горы, обладают железным здоровьем.

Потому что:

• Горный воздух положительно влияет на органы дыхания.
• Жители не имеют доступ к новым технологиях, чрезмерному количеству техники и электроники. Техника (компьютеры) провоцируют облучение .
• В горных районах не знают что такое пробки машин, смог, пыль . Там передвигаются на мотоциклах, но чаше всего на лошадях или пешком.
• Количество вредной пищи ограничено . Они не пьют газированную воду, фаст фуд. Обрабатывают все на костре, а потом готовят еду на открытом огне.
• Сила трав . В горах растет много цветов, трав и растений, которые используют в медицине. Горные жители собирают дары природы и пьют чай натуральным.

Если человек жил в другой местности и переехал, у него может начаться горная болезнь. Плохое самочувствие, головокружение, тошнота - первые симптомы. Самое страшное: могут в несколько раз обостриться хронические заболевания.

Высота 800 метров над землей переносится нормально. Организм компенсирует нехватку кислорода, может чувствоваться легкая усталость. Но человек, страдающий от гипертонии, не сможет находится высоко в горах долго.

Горы и опасность для здоровья

Взять высоту - такие слова беспокоит людей, которые считают себя экстрималами. Мечты их сводятся к одному: покорить Эверест. В мире существует несколько самых опасных вершин:

• Мак-Кинли (Северная Америка;
• Килиманджаро (Африка);
• Эльбрус или Монблан (Европа):
• Массив Винсон (Антарктида).

Горами можно любоваться, отправляться в путь необязательно. Риск для здоровья велик.

Если средний возраст жителя каменного века составлял 20 лет, во времена Римской империи - 35, то сейчас продолжительность жизни, к примеру, россиянина колеблется в пределах 70-75 лет.

Меньше калорий - больше витаминов

Однако много раньше, чем данные о возрастных показателях граждан стали регистрироваться документально, на разных континентах жили люди, продолжительность жизни которых выходила за рамки общепринятых стандартов. Сведения о них донесли сказания и легенды, где зачастую тесно переплетаются быль и небыль, а герои, как правило, живут долго и счастливо.

Свидетельство тому - нартский эпос, где все герои - дети одной матери Сатаней-Гуашья, которая прожила 150 лет. Кавказские народы издревле славились своими долгожителями. Адыгея в этом плане не исключение.

Один из важнейших факторов долголетия - особая диета кавказцев.

Пища адыгов в основе своей низкокалорийная. Высокое содержание в ней национальных кисломолочных продуктов обеспечивает сходство микрофлоры кишечника долгожителей и здоровых детей, - считает врач-терапевт Андрей Мартынов.

Также следует отметить в рационе адыгских долгожителей высокое содержание растительной пищи, а значит, и клетчатки. Своеобразным продуктом долголетия врач-терапевт считает красный перец, который адыги добавляют практически во все блюда. Пища долгожителей содержит мало холестерина, зато богата витаминами и обогащена естественными антиоксидантами. Примечательно, что кавказские долгожители употребляют именно ту национальную пищу, которую ели их предки. Именно к этим продуктам адаптирован их организм.

Чистый разряженный воздух высокогорья, по мнению исследователей адыгского феномена долголетия, также способствует долгой жизни.

Весь секрет в том, что именно в горах существуют временные местные ионизаторы: грозы, пылевые и снежные бури, водопады, горные реки. Высокая насыщенность горного воздуха аэроионами напрямую связана с интенсивным оздоровлением организма, - утверждает Андрей Мартынов.

Сила привычки

Ещё один фактор кавказского долголетия в том, что в горных районах Адыгеи, откуда большинство долгожителей родом, люди жили и живут традициями предков, не меняя своих привычек. В культуре горцев существует множество выработанных веками форм поведения, которые служат своеобразным защитным механизмом от стрессов и негатива окружающего мира, - говорит культуролог Саида Мамрукова.

По наблюдениям специалистов, долгожители Адыгеи доброжелательны, охотно идут на контакт, и у них нет свойственной старикам обращённости к далёкому прошлому.

У кавказских долгожителей почти полностью отсутствует чувство неуверенности и тревоги,- отмечает практический психолог Александра Чернавских.

Учёные-геронтологи пришли к выводу, что самое важное для долгой жизни - это оптимизм. А основные секреты кавказского долголетия - это горный воздух, здоровое питание и жизненный уклад.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: Людмила Веремиенко, начальник отдела демографии Адыгеястата: По результатам Всероссийской переписи населениия 2010 года в республике проживало 47 человек в возрасте 100 лет и старше (кстати, в этом списке есть люди 105-ти и даже 107-ми лет), а уж перешагнувших 90-летний рубеж, что в России считается официальным пределом, после которого человек может считаться долгожителем, и вовсе 258.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: В горах Адыгеи около 20 тыс. аэроионов в 1-ом кубическом сантиметре воздуха. В морском воздухе аэроионов 2 тыс., в зелёном массиве средней полосы России от 200 до 1 тыс., а в производственных помещениях всего 10-20.

Думая об отпуске, люди чаще всего задумываются о море, пляже, досуге на приусадебном участке. И лишь небольшая часть вспоминает о такой возможности, как отдых в горах. Белый снег и быстрые сноуборды – это лишь одна сторона такого отпуска, так как горные курорты могут предложить еще множество вариантов релаксации, оздоровления и веселья.

Особенности отдыха в горах

Горные расположения для туристов, где человек может отдохнуть, поправить здоровье и получить массу новых впечатлений, относятся к климатическим курортам. Сама природа здесь работает над вашим самочувствием, делая это с первых минут вашего пребывания на выбранном месте. Кроме естественного оздоровления, благодаря контакту с дарами природы, вы сможете воспользоваться широким спектром лечебных процедур, в основе которых лежит сырье и вода из бальнеологических и минеральных источников – данная услуга есть в преобладающем числе горных санаториев и лечебниц.

Отдых в горах – это впечатляющий ландшафт, неповторимые очертания возвышенностей и скал, равнинных полотен, где-то усыпанных яркими цветами. Это удивительные пейзажи, вдохновляющие и освобождающие от городских оков, расширяющие мышление - не зря многие великие писатели и поэты в своих произведениях с воодушевлением описывают горные хребты и живописную природу в таких регионах. Здесь всё тело наполняется энергией, а душа дышит свободой!

Наиболее распространены на горных курортах пешие прогулки разной степени сложности. Вместе с проводником вы сможете пройтись вдоль самых необычных горных вершин, изучить снежные или живописные летние плато, увидеть необычные памятники архитектуры. В некоторых регионах такую прогулку вы сможете совершить самостоятельно, благодаря пологости и относительной безопасности гор. Для тех же, кто любит экстремальные виды спорта, в горах – настоящее раздолье! Трекинг, сплавы на горных реках, альпинизм, полеты на пара- и дельтапланах - всё, что нужно человеку с сердцем, жаждущим приключений.

Распространены в таких местностях конные и велосипедные прогулки. Тем, кто ищет спокойного созерцания и душевного умиротворения, стоит обратить внимание именно на них, а также на возможность пикника в горах и прохождение полноценной лечебной программы, которые предлагают разные горные курорты.

Польза отдыха в горах для здоровья

Горный климат часто характеризуют как лечебный, полезный для здоровья в целом, ведь не зря люди, которые с рождения живут в таких климатических условиях, редко страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы, ишемии сердца и атеросклероза. Целебная сила гор заключается в нескольких основных факторах, среди которых пониженная влажность воздуха и устойчивая комфортная температура. Здесь вы не почувствуете докучливого зноя и не будете страдать от сильного холода, но в то же время температура днем и ночью серьезно разняться, что создает благоприятную среду для закаливания организма , кровеносной и дыхательной системы. Организм вынужден регулярно адаптироваться к разным условиям, что помогает ему вырабатывать устойчивую реакцию на неблагоприятные факторы окружающей среды – повышается иммунитет , вы реже болеете.

Горный воздух положительно влияет на состав крови, легкие, помогает активно выводить токсины из организма посредством дыхания и улучшать работу мозга, а всё благодаря наличию огромного числа фитонцидов, находящихся в воздухе. Их выделяют многие растения в этих местностях, но больше всего – ценные хвойные породы (кедры, сосны, ели).

Благодаря возможности совершать плавные восхождения, вы тренируете сердечно-сосудистую систему, развиваете выносливость , переживая ритмичную кардионагрузку на свежем, насыщенном легкими ионами, воздухе. Чем выше вы поднимаетесь, тем интенсивнее кровь снабжается кислородом – это усиливает процессы регенерации, питания тканей и улучшает действие лечебных средств, которые вы используете совместно с такими прогулками или непосредственно после них.

Самые крупные горные курорты

Самым крупным горным направлением можно назвать Кавказ – курорты здесь раскинулись по всем направлениям, а их посещение возможно в любое время года. Большим плюсом является еще и то, что благодаря популярности данного региона, на Кавказских вершинах уже проложено множество удобных туристических троп, продуманы пешие классические и экстремальные маршруты. Единственное место, которое считается еще труднодоступным для массового посещения туристами – это Центральный Кавказ, где расположены уникальные вершины-пятитысячники - Эльбрус и Казбек.

Из наиболее популярных в данном направлении можно назвать курорты Западного Кавказа, расположенные в Краснодарском крае – Красная поляна и Азиш-Тау, а также в Карачаево-Черкессии – Теберда, Архыз и Дамбай. В регионах, где вершины расположены ниже и основную территорию занимают плоскогорья, можно прогуливаться без специального снаряжения. Любители неспешных прогулок в живописных пейзажах могут посетить Кавказские Минеральные Воды, Кисловодск, Пятигорск, Железноводск или Ессентуки.

Продолжая путешествие по России, можно посетить горные курорты Урала, к которым относятся Белая и Ежовая гора в Свердловской области, Куш-Тау и Абзаково - в Башкортостане.

Для любителей экзотики и приверженцев восточной философии интересно будет путешествие по горам Китая. Туры в этом направлении порадуют хорошей организацией и возможностью познавательных экскурсий. Вы сможете отдохнуть, поправить здоровье и пополнить копилку необычных ярких впечатлений. В этом вам поможет необычный живописный ландшафт цветных гор или снежные вершины Джомолунгмы, но познать истину восточной мудрости вы сполна сможете на священных горах Китая, где расположено большинство священных храмов и памятников буддизма, даосизма. Эти местности пропитаны невероятной энергетикой и понравятся тем, кому необходим отдых для души.

Активные занятия зимними видами спорта, и зимой, и летом, можно организовать в США – Аспен в Колорадо и Стоу – в Вермонте. Перелетев через океан, посетите горный курорт Шамони во Франции или оздоровительно-спортивный отдых в Карловых-Варах в Чехии. Еще один горный курорт Европы, который по популярности почти достигает Альпийских вершин, это горные массивы Болгарии. Кроме красивых пейзажей, солнечных снежных вершин и отличного сервиса, вы сможете примерить на себя роль профессионального лыжника на трассах, общей протяженностью более сорока километров.

Возвращаясь к Российским горам, стоит отметить полностью реконструированный курорт Ялгора недалеко от Петрозаводска, на берегу Онежского озера. Широко известны климатические горные курорты Кемеровской области, которые также славятся бальнеологическими источниками. Летом здесь можно поселиться в уютном коттедже в условиях дикой таежной природы. Провести время с пользой для души и здоровья можно на курортах Танай и Горная Саланга.

В Ленинградской области можно отдохнуть с минимальными тратами из семейного бюджета. Для прогулок в скалистых хвойных местностях подойдут курорты Игора и Красное озеро. Здесь же неподалеку есть возможность сплавиться с горных рек и провести время на глади горных озер. Отдельные туры предполагают знакомство и с большими горными водопадами. Курорт Красное озеро находится у горы Крутая, там же расположен комфортабельный отель. Основной отдых проходит на берегу Озера и в санатории, где проводятся различные процедуры по очищению и оздоровлению организма.

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна